Походка силы: включаем руки
Что будет, если при ходьбе вернуть внимание в руки? Как это сделать и что это даст?.
«Капля камень точит» — есть такая поговорка. То, что мы делаем каждый день, намного важнее импульсивных, пусть решительных, но единоразовых действий. А меняя привычку, можно добиться действительных изменений в своей жизни.
Ходьба — отличный пример такой привычки. Не зря в песне поётся «а я милого узнаю по походке». То, как мы ходим — это ничуть не менее важно, чем, например, почерк (по которому можно определять характер; есть даже целая наука — графология). Даже, возможно, более важно — походка не только выдаёт физическое и психоэмоциональное состояние, она ещё и формирует его — так же как рот, растянутый в улыбку «просто так», улучшает настроение.
При обычной ходьбе одна важная часть тела просто выключена. Это руки. Оказалось, что руки при ходьбе можно волевым усилием включить, и это даст много полезного и приятного. Получится этакая «ходьба с палками», но без палок.
Про «ходьбу с палками», или скандинавскую ходьбу известно много интересного, например:
Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса.
Основной минус у ходьбы с палками — сами палки. Ничего не получится нести в руках, на деловую встречу с ними не пойдёшь, да и просто много косых взглядов на улице. Плюс само позиционирование такой ходьбы как чего-то особенного, отдельного от повседневной жизни не прибавляет ей пользы.
Между тем, техника возвращения внимания в руки лишена всех этих недостатков, при этом совсем немного теряя в достоинствах.
По-хорошему, нужно для начала попробовать саму скандинавскую ходьбу, чтобы тело запомнило полное ощущение включенности в движение.
Следующий этап — во время обычной ходьбы, безо всяких палок представляем, что эти палки есть в руках, и «опираемся на них». Такая же иноходь, как при скандинавской ходьбе: правая рука + левая нога, левая нога + правая рука.
Уменьшаем размах рук. Держим руки на уровне поясницы, как при обычной ходьбе, продолжая, тем не менее, «опираться» на них.
Последний, самый крутой уровень — сохраняем ощущение вовлечённости, включенности в процесс рук при других активных действиях: переноске груза, открывании дверей, в сидячем положении и т.п.
Что это даёт и какие эффекты можно наблюдать:
Походка становится «вразвалочку» — одновременно более уверенной, свободной и устойчивой.
Полная или почти полная остановка внутреннего диалога при ходьбе — такое впечатление, что излишняя энергия, «гуляющая» в голове, возвращается в руки, занимая более подходящее себе место.
Большее удовольствие от процесса ходьбы. Радуется всё тело!